KNOW Your Sweat
Unleach Your BEST
Willkommen bei MISTER SWEAT – deinem Experten für Schweißanalyse!
Leidest du unter Krämpfen, Magenproblemen oder unzureichender Regeneration?
Die Ursache könnte eine unzureichende Natriumsubstitution / Natriumzufuhr während des Sports sein.
Lass von zu Hause aus die Natriumkonzentration deines Schweißes analyseieren und erfahre, wie Du deine Leistung entscheidend verbessern kannst. Mit dem Know-how von MISTER SWEAT kannst Du deine Eigenverpflegung auf deine individuellen Bedürfnisse abstimmen, dein Bestes entfesseln und deine persönliche Ziele realisieren!
< 750 mg/l
Low
Die Natriumkonzentration im Schweiß (mg/l) variiert je nach Athlet zwischen 200 und 2.000 Milligramm Natrium pro Liter Schweiß, in Ausnahmefällen sogar weit über 2.000 mg/l.
Deine Na-Konzentration liegt unter 800 mg/l? Dann ist der Natriumanteil der meisten Sportgetränke und Gels ist für deine Bedürfnisse vollkommen ausreichend. Achte dennoch auf die Dosierung - weniger ist manchmal mehr!
Dein Schwachpunkt könnte ggf. deine SWEAT RATE sein, die deinen Natriumbedarf steigen lassen könnte.
750 - 1.500
Medium
Die Na-Konzentartion ist genetisch festgelegt, kann also nicht wirklich trainiert werden und ist realtiv konstant. Mit 750 - 1500 mg/l bist du im absoluten Normbereich, die meisten Athlet*innen bewegen sich hier.
Dennoch solltest Du bei Belastungen > 1:30 h nach Möglichkeit immer Elektrolyte in deinem Iso haben.
Achte bei der Natriumsubstitution auf die Dosierung. Ein Löffel mehr ist nicht verkehrt, manchmal reicht es eine Messerspitze NaCl dazu zugeben um die Na-Dosierung zu erhöhen.
1.000 mg NaCl = 400 mg Natrium
> 1.500 mg/l
"Salty Sweater"
Salzränder an Hose und Trikot sind für dich normal und nach dem Sport hast du eher Gelüste auf etwas salziges.
Die Nährwerttabelle ist dein bester Freund! Achte unbedingt auf die Dosierung deines Iso und erhöhe ggf. dessen Na-Anteil oder/und trainiere zusätzlich mit Salt-Caps um deinen Na-Bedarf zu decken.
TIPP! Erhöhe die Na-Konzentration deines Iso schrittweise, so kannst du dich an den neuen Geschmack langsam gewöhnen. Setze im Wettkampf vermehrt auf Eigenverpflegung.
Einfach ins Training integrieren
Mehr Daten für deine Verpflegung mit MISTER SWEAT
In 5 Schritten zum Erfolg
Einfach zur individuellen Natriumkonzentration (mg/l):
- SWEAT PACK hier bei MISTER SWEAT bestellen und zugeschickt bekommen.
- Innenseite des Unterarm (Nahe der Ellenbeuge) reinigen, SWEAT BATCH auf die gereinigte Stelle kleben.
- Trainieren! Am besten eine belastende Trainingseinheit (GA2).
- SWEAT BATCH ablösen und mit der flauschigen Seite nach außen aufrollen und in das Reagenzröhrchen stecken. Verschließen, mit dem QR-Code und deinen Informationen zur Schweißanalyse zurückschicken.
- Du erhältst dein Analyseergebnis per Mail.
- Mehr hilfreiche Tipps zur Dosierung deiner Wettkampft- und Trainingsverpflegung sowie der Natriumsubstitution, erhältst Du in deinem pesönlichen Beratungsgespräch.
0,5-2 Liter
Schweiß pro Stunde (l/h)
Auch die Schweißflussrate oder Schweißrate (SWEAT RATE) ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie Genetik, Trainingszustand, Hitzeakklimatisation und Intensität sowie den klimatischen Bedingungen und der Topographie ab.
Ausdauersportler verlieren im Schnitt 0,5 - 2 l/h. In extremen Fällen (Hitzewettkämpfe) auch über 3 l/h. Ein Eishockey Torwart 2,5 - 5 Liter pro Spiel.
Einfluss: Ein Flüssigkeitsverlust von bereits 2% des Körpergewichts kann die aerobe Leistungsfähigkeit (VO2max) signifikant einschränken.
25,5 %
DNF
IRONMAN® Frankfurt 2019:
Aufgrund der extremen Temperaturen (40°C) sind 7,4% der Athlet*innen vorzeitig vom Rad gestiegen und haben 19,3% beim Marathon aufgegeben. DNF Gesamt 25,5%.
Die Kühlung des Körpers und die Hydration werden immer entscheidender. Wobei hier Wasser nicht gleich Wasser und Iso nicht gleich Iso ist.
Wer seinem Körper nur Wasser und zu wenige Elektrolyte zuführt riskiert eine Hyponatriämie → Krampfanfälle, Schwindel, Ohnmacht.
Zu viel Natrium fürhrt zur Hypernatriämie → Verwirrtheit, Muskelzuckungen, Krampfanfälle.
39,5% Na
Salz (Na 40%, Cl 60%)
Natrium wird am einfachsten durch Natriumchlorid (NaCl, Kochsalz) zugeführt. Wobei Natrium (Sodium) nicht gleich Salz ist. Der Na-Anteil liegt bei rund 40% (Gewicht). Das bedeutet, dass ein Athlet mit einer Natriumkonzentration von 1.000 mg/l, 2,5 g NaCl zuführen sollte, vorausgesetzt die SWEAT RATE liegt bei 1 l/h. Ist diese höher z.B. 1,5 l/h, so erhöht sich die Menge um den Faktor 1,5
→ 1.500 mg Na bzw. 3,75 g NaCl.
WICHTIG! Was Dir zu Hause nicht schmecken wird, kann während der Belastung ganz anders aussehen.
Give it a try!
SWEAT RATE
Egal ob Salty Sweater, Medium oder Low, die Schweißflussrate ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, wie viel Natrium du substituieren solltest.
Deine Sweat Rate gibt dir Aufschluss über zwei essenzielle Dinge:
1. Flüssigkeitsverlust (l/h)
2. Faktor zur Bestimmung des Na-Bedarf (mg/h)
Erhebung der SWEAT RATE:
Um herauszufinden wie viel Schweiß du pro Stunde verlierst, musst du wissen, wie viel Schweiß du in einer Trainingseinheit verschwitzt. Dazu wiegst du dich (am besten nackt bzw. mit der selben Kleidung) vor und nach dem Training. Trinken und essen ist während der Einheit erlaubt, muss jedoch erfasst werden. So kannst du deinen gesamten Flüssigkeitsverlust in kg (Liter = Kilogramm) währen der Einheit erfassen. Die Verbrennung von Fett und Kohlenhydraten wird vernachlässigt.
TIPP! Trink deine Flasche vor dem zweiten Wiegen leer, das erleichtert die Rechnung.
Beispiel: Wiegen 1 (80,0 kg) - Wiegen 2 (79,5 kg) + Trinkmenge (1,5 l) = 2,0 kg (Flüssigkeitsverlust)
Die Trainingseinheit sollte mindestens eine Stunde dauern und der Wettkampfbelastung (GA2) entsprechen. Jetzt dividieren wir den Flüssigkeitsverlust durch die Trainingsdauer in Minuten (min.) und multiplizieren diese mit 60.
Beispiel: 2,0 kg (Flüssigkeitsverlust) / 90 min. (Trainingsdauer) * 60 = 1,3 l/h (SWEAT RATE)
Achtung! Die SWEAT RATE variirt je nach Disziplin, Intensität, Luftfeuchtigkeit und Temperatur! Erhebe sie am Besten immer im bei GA2-Einheiten, für jede Disziplin und den zu erwartenden Temperaturen am Wettkampftag.
Die im Beispiel erhobene SWEAT RATE von 1,3 l/h verändert den Na-Bedarf des Athleten (mg/h), nicht jedoch die Na-Konzentration (mg/l).
Beispiel: Athlet*in hat eine Na-Konzentration von 900 mg/l → 900 mg/l * 1,3 l/h = 1.170 mg/h (Na-Bedarf)
Diese 1.170 mg können nun in Form von Iso, Gel, Caps und Gums oder Salzbrezeln substituiert werden. Entscheidend ist, dass 900 mg Natrium pro Stunde dauerhaft nicht optimal wären.
Liegt die SWEAT RATE durch Hitze (40°C) bei 2,2 l/h; so steigt der Natriumbedarf um den Faktor 2,2 auf 1.980 mg/h.
99 %
Wasser
Schweiß besteht zu über 99 % aus Wasser. Weitere Bestandteile sind Elektrolyte wie Natrium (Na+), Chlor (Cl-) und Kalium (K+) sowie Laktat. Daneben enthält der Schweiß eine Reihe von anderer, zumeist flüchtige Bestandteilen u.a. kurzkettige Carbonsäuren (Ameisensäure, Buttersäure, Hexansäure), Harnstoff, Harnsäure, Bicarbonat und Cholesterin.
Er dient der Erzeugung von Verdunstungskälte und damit der Thermoregulation des Organismus. Daneben erzeugt er einen sauren Film auf der Haut, der antimikrobiell wirkt und den natürlichen Säureschutzmantel bildet.
Unsere Highlights
Entdecke unsere besten Dienstleistungen und Produkte!
Wir sind stolz darauf, dir die neuesten Technologien und Expertise anzubieten.
SWEAT PACK - Prototyp
Pre-Order
Nur für kurze Zeit gibt es das SWEAT PACK im Prototyp Pre-Order Angebot.
- Schweißanalyse-Kit
- Analyse deiner Schweißprobe
- Analyseergebnis per Mail mit Tipps zur Hydration und Natriumsubstitution
- 30-minütiges Analysegespräch
SWEAT PACK - Analyse
Wer noch einen SWEAT PACK aus von BESTZEIT besitz, kann diesen weiterhin nutzen und zur Analyse an MISTER SWEAT senden.
- Analyse des BESTZEIT SWEAT PACK
- Analyseergebnis per Mail
- Analysegespräch 30 Minuten